Piernas Hermosas con Fitball

fitball portadaSi deseas ejercitar tus piernas de una manera diferente , te aconsejamos ejercicios de fitball para piernas. Cambiaras de tu rutina y te ejercitaras dividiéndote.

El practicar fitball ayuda a mejora el equilibrio te dará acondicionamiento físico y ayudara a tonificar tus piernas.

Antes de empezar los ejercicios , realiza un breve calentamiento de tus músculos.

Ejercicio 1

Coloca la pelota entre una pared y tu espalda. Flexiona tus rodillas en un ángulo de 90° y luego extiéndelas. Mantén la postura por algunos segundos y vuelve a descender. En todo momento, procura concentrarte en tu respiración: exhala cuando te eleves e inhala cuando desciendas. Ten en cuenta que este patrón de respiración también deberá repetirse en los próximos ejercicios. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

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Ejercicio 2

Mantén la pelota contra la pared, pero esta vez presiónala de costado. Vuelve a flexionar tus rodillas en un ángulo de 90° y despega del suelo el pie que esté más cerca de la pared. Deberás elevarte tan solo con una pierna. Después de que lo hayas hecho, espera unos segundos y desciende nuevamente. Realiza 1 serie de 15 repeticiones y cambia de pierna. Con cada una deberás hacer 3 series en total.

Ejercicio 3

Coloca la pelota en el suelo y dale la espalda. Apoya el empeine de tu pierna derecha en la pelota y flexiona la rodilla de tu pierna izquierda en un ángulo de 90°. Extiéndela, aguarda unos segundos y retorna a la posición inicial. Tal como en el ejercicio anterior, haz una serie de 15 repeticiones y cambia de pierna, hasta haber realizado con cada una 3 series.

Ejercicio 4

Para realizar este ejercicio de fitball, deberás apoyar el lateral interior del pie izquierdo sobre la pelota, de forma tal que la pierna esté totalmente extendida. Flexiona la rodilla, trayendo la pelota hacia ti. Aguarda unos segundos y vuelve a extender la pierna. Al igual que los dos ejercicios anteriores, tendrás que realizar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Si quieres un ejercicio más integral, te recomendamos que complementes estos ejercicios, con otras actividades de fitball para tonificar brazos y glúteos.

Recuerda que también, para ese peso ideal que buscas, estamos nosotros! Mas información, inbox, escríbenos a menoskilosmassalud@hotmail.com o llama al 01 (55) 63472147, Nextel 92*20*4282.

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Conoce los Beneficios de los Masajes Reductivos

Conoce los Beneficios de los Masajes Reductivos

Conoce los Beneficios de los Masajes Reductivos

Los Masajes Estéticos o Reductivos se complementan maravillosamente con una dieta baja en calorías y con actividad física regular, para ayudarte a bajar de peso .¡Todo suma a la hora de perder peso!

Con los Masajes Reductivos es posible:

•Reducir los depósitos grasos del cuerpo en cintura, piernas, glúteos y brazos.
• Movilizarlos.
• Y mejorar la circulación de la zona afectada.

Conoce los Beneficios de los Masajes Reductivos

Conoce los Beneficios de los Masajes Reductivos

Y existen distintas técnicas:

Fricción, amasado y golpeteo. Consisten en masajear con las manos la zona afectada. Los masajes deben ir aumentando en fuerza y presión a lo largo de las sesiones, para que el organismo, de a poco, comience a movilizar grasas. Los masajes se realizan siguiendo la dirección de las agujas del reloj. Se suelen usar
cremas reductoras y/o reafirmantes.

Pellizcos. Esta técnica no es muy recomendada, porque a veces rompe los capilares sin lograr el efecto deseado.

Aparatos especiales. Se usan más para masajes anti estrés, aunque también pueden complementar a los masajes manuales.

La duración de la sesión de masajes debe ser de aproximadamente 30 minutos. Y recuerda que beber dos litros de agua diariamente, te ayudará a eliminar las toxinas que estás movilizando con los masajes, y así obtendrás una mejor depuración.

Y tú, ¿has probado los masajes adelgazantes?

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Quién No Quiere Ser Admirada Por Unas Piernas Espectaculares

Depilar e hidratar para tener unas piernas bellas

No hay peor enemigo de unas piernas bellas, que estar sin depilar y tienen la piel reseca. Por ello, no te olvides nunca del depilado. Elige el  método de depilación que más fácil te resulte; el que te haga sentir cómoda y no dañe tu piel.

Después, hidrata, hidrata tus piernas ¡¡siempre!!! No te vistas ni aunque vayas en pantalones, sin darles una capa de humectante, se verán estupendas.

Disimula imperfecciones como cicatrices y várices

Nadie dijo que debes confinarte en unos pantalones si quieres lucirte con una minifalda. Si la apariencia de tus piernas por culpa de cicatrices o ligeras imperfecciones no te dejan sentirte cómoda, opta por llevar unas medias oscuras. Las hay muy sexy y no te olvides, que bellas o no, no hay como las medias para hacer lucir las piernas, ¡¡usalas siempre que puedas!!!

Y si deseas un cambio total, hay mil tratamientos dermatológicos accesibles y rápidos que te ayudarán, con manchas o cicatrices.

Mima tus piernas

Que sean tan bellas como se ven, al tacto, usa una mascarilla que las mantendrá humectadas y que le dará a la piel de las mismas una apariencia saludable y una tonalidad pareja a su piel. Aplícala una vez por semana; te puede servir la mezcla hecha con yogurt natural y un poco de papaya mezclados en la batidora.

Déjala estar durante media hora y luego lava con abundante agua.

Pero antes… Exfolia, que la piel de las piernas también se reseca por las células muertas, aplica un poco de yogurt con azúcar antes de tu mascarilla de yogurt, y limpia con una mota de algodón con agua fría, para luego aplicar tu mascarilla ¡¡vas a lucir unas piernas de cine!!!

Ejercita las piernas para que luzcan de maravilla

Ejercicios sencillos pueden hacer mucho por tus piernas: tonificarlas y mantenerlas firmes, luce unas piernas torneadas. Aunque no suceda de un día a otro, la constancia es nuestra aliada así que ¡empieza ya!

Salta mientras estás en casa unos cinco minutos diariamente, corre o trota al menos media hora cada día, camina siempre que puedas, usa la bicicleta estática o sal de paseo en ella, sube siempre por las escaleras y practica ejercicios de aeróbic. Si vas a la playa camina mucho por la arena.

Viste y calza para lucir piernas espectaculares

Desde ya aprovecha la ropa para lucir las piernas. Ya sabes que sugerir es mejor que descubrir, si tus piernas no son tan favorecidas pero trabajas en ello, ¿por qué esperar a ser admirada? Usa faldas largas con aberturas que sugieren sin desvelar, aprovechas las transparencias de algunos vestidos largos, enfunda tus piernas en unas botas altas que las hace lucir más largas y delgadas, igual que lo logran los tacones altos y delgados.

Descansa para tener unas piernas maravillosas

Al final del día dalas un respiro y comprobarás qué bien te sientes, y qué bien lucirán luego de un tiempo. Ponlas en alto, ya sea sobre la pared o almohadas, esto activa la circulación, no retienes  líquidos y las hace lucir mejor… Y no te olvides, tus piernas ya son bellas, sólo tienes que ocuparte más de ellas.

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Depilación Con Cera

La depilación con cera se trata, básicamente, de sacar el pelo desde el folículo por debajo de la superficie de la piel. Se realiza aplicando una capa de cera derretida y se espera a que endurezca. Luego se saca con un tirón rápido y en dirección opuesta al crecimiento del vello, extrayéndolo desde la raíz. Las primeras veces que se realiza pueden ser dolorosas, pero estas molestias van disminuyendo cuando se hace en forma regular.

La temperatura de la piel es de 37º, por lo tanto la de la cera no puede ser superior a los 42º. Teniendo en cuenta que la cera se funde a 55º, siempre se la debe enfriar un poco.

La frecuencia recomendada para tener una depilación óptima es de tres semanas o una vez por mes, siempre teniendo en cuenta el tipo de vello de cada mujer. Luego de realizarla, lo ideal es evitar la exposición al sol, por lo menos dentro de las primeras 12 horas. Es normal que la zona depilada esté colorada, que aparezcan pequeños puntitos o golpes, que deberían desaparecer a las pocas horas.

Se recomienda que aquellas personas que tengan enfermedades como diabetes o algún problema circulatorio no realicen este tipo de depilación.

Cuando vamos a depilarnos, debemos tener en cuenta que los espacios estén en condiciones y los elementos que se utilizan, debidamente higienizados.

 

10 tips para optimizar resultados

-Para realizar una buena depilación se debe tener en cuenta la óptima condición de la cera y su temperatura, como así también la dirección del vello y la textura de la piel.

-La piel debe estar bien limpia y seca.

-No es recomendable depilarse después de haberse expuesto al sol, por lo menos 24 horas antes.

-Para la piel sensible, lo ideal es depilarse con cera de aloe vera, que tiene un bajo punto de fusión y permite una depilación más suave.

-Si lo hacés regularmente, el pelo se va debilitando y disminuye en cantidad y grosor con el paso del tiempo.

-Es recomendable depilarse con una frecuencia de 15 a 20 días, dependiendo del crecimiento del vello.

-La depilación con cera deja la piel mucho más suave que si utilizamos la maquinita.

-No utilices loción o crema grasosa antes de depilarte.

-Una buena hidratación es esencial luego de la depilación para que la piel se recupere.

-Para obtener mejores resultados, 4 o 5 días antes de depilarte, exfoliate la piel.

-La depilación con cera requiere una técnica que debe ser aprendida para evitar que se lesione la piel o para que algún pelo crezca hacia dentro y produzca una infección.

 

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Evita La Celulitis Este Verano

Cada vez estamos más cerca del verano, o no nos vallamos tan lejos, cada vez estamos más cerca de vacaciones de semana santa, de poder usar shorts y vestidos cortos, disfrutar del clima cálido en la playa o alberca con un bonito traje de baño y una bebida en mano, ¡el paraíso! Pero a toda mujer le atormenta un tema que viene de la mano con este oasis: ¡la celulitis!. Seas del peso que seas, de la estatura o edad que tengas, si no tienes un poco de celulitis en tu cuerpo actualmente, algún día la tendrás, en cierto nivel y en ciertas partes de tu cuerpo, así es, el 90% de las mujeres la tenemos, incluso las modelos como Kate Moss:

Foto de ¿Cómo prevenir la celulitis antes de verano?

¡¿Por qué?! Es la pregunta que primero te plantearás antes de pensar en cómo deshacerte de ella, bueno el cuerpo de la mujer esta naturalmente diseñado para almacenar más grasa que el del hombre, es por eso que tenemos caderas y curvas, la celulitis está compuesta por almacenamientos de grasa donde se guardan las toxinas que tu cuerpo no desecha, y por donde no pasa sangre. Es por eso que cuando se tiene sobrepeso, no realizas ningún ejercicio o tu edad es avanzada eres más propensa a padecer celulitis, que es totalmente normal en toda mujer. También hay diferentes tipos de celulitis y estos se identifican por la apariencia de la piel. Entendiendo ésto es más fácil comprender los métodos que evidentemente necesitamos para prevenir o disminuir la celulitis.

Realmente es muy difícil eliminarla completamente de tu cuerpo, si no es que imposible, pero definitivamente puedes reducir su apariencia y sentirte más cómoda en un bikini, he aquí algunas formas:

  1. Hacer ejercicio: sí, el condenado ejercicio también ayuda a disminuir la celulitis, hay pocas cosas que este no ayude a hacer en tu cuerpo, y por supuesto ejercicios enfocados en las partes donde tengas celulitis ayudarán más, como sentadillas y ejercicios de pierna y pompi, para mantener la circulación y eliminación de toxinas de esa parte del cuerpo, ¡entre más sudes mejor!
  2. Tomar agua: no tés, no café y no agua con saborizantes, agua. Entre más hidratada estés, más toxinas eliminas, tu piel es más sana y con menos grasa, así de simple, no hay cómo sacarle la vuelta al asunto de los 2 litros diarios.
  3. Evitar azúcar refinada y sal: estos dos ingredientes se van directamente a las zonas con celulitis, generalmente se le hecha la culpa al azúcar, pero la sal promueve la deshidratación dentro de tu cuerpo lo que conlleva a toxicidad acumulada en la grasa (celulitis).
  4. Masajea la zona afectada: ¿haz escuchado los masajes reductivos? Consisten en mover la grasa de lugar con movimientos para así irla desapareciendo poco a poco, no te garantizo que funcionen para bajar de peso, pero definitivamente ayudan a dispersar la grasa acumulada que forma la celulitis, no tienes que ir a un spa especializado, puedes hacerlo tu en tu casa con cremas normales o cepillos especiales para esto.
  5. ¡Muévete!: si tienes un trabajo de oficina donde estás sentada 8 horas diarias, puedes poner un tapete de bienvenida en tu casa para la celulitis, como ya mencionamos en la parte del ejercicio, entre más te muevas mejor, entre menos te muevas ¡peor! Si no tienes tiempo de ejercitarte y por encima de esto trabajas sentada, toma descansos y ve a dar una vuelta al parque, estaciona más lejos tu carro, sácale la vuelta a las escaleras eléctricas, etc. Estos pequeños pasos extra marcarán la diferencia.

La verdad estos no son ningún remedio mágico, puedes probar tratamientos de láser, cremas especiales, masajes, retos détox y dietas especiales, nosotras no recomendamos personalmente ninguno de estos, a algunas personas les funcionan a otras no, en cambio, los tips anteriores le funcionan a toda mujer sin excepción, y no sólo para disminuir la celulitis, si no el acné, la piel seca, el cabello maltratado y los kilitos de más. ¿Qué esperas para vivir saludablemente? Comienza desde hoy para tener el cuerpo que quieres lucir en tus vacaciones.

Foto de ¿Cómo prevenir la celulitis antes de verano?

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