Piernas Hermosas con Fitball

fitball portadaSi deseas ejercitar tus piernas de una manera diferente , te aconsejamos ejercicios de fitball para piernas. Cambiaras de tu rutina y te ejercitaras dividiéndote.

El practicar fitball ayuda a mejora el equilibrio te dará acondicionamiento físico y ayudara a tonificar tus piernas.

Antes de empezar los ejercicios , realiza un breve calentamiento de tus músculos.

Ejercicio 1

Coloca la pelota entre una pared y tu espalda. Flexiona tus rodillas en un ángulo de 90° y luego extiéndelas. Mantén la postura por algunos segundos y vuelve a descender. En todo momento, procura concentrarte en tu respiración: exhala cuando te eleves e inhala cuando desciendas. Ten en cuenta que este patrón de respiración también deberá repetirse en los próximos ejercicios. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

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Ejercicio 2

Mantén la pelota contra la pared, pero esta vez presiónala de costado. Vuelve a flexionar tus rodillas en un ángulo de 90° y despega del suelo el pie que esté más cerca de la pared. Deberás elevarte tan solo con una pierna. Después de que lo hayas hecho, espera unos segundos y desciende nuevamente. Realiza 1 serie de 15 repeticiones y cambia de pierna. Con cada una deberás hacer 3 series en total.

Ejercicio 3

Coloca la pelota en el suelo y dale la espalda. Apoya el empeine de tu pierna derecha en la pelota y flexiona la rodilla de tu pierna izquierda en un ángulo de 90°. Extiéndela, aguarda unos segundos y retorna a la posición inicial. Tal como en el ejercicio anterior, haz una serie de 15 repeticiones y cambia de pierna, hasta haber realizado con cada una 3 series.

Ejercicio 4

Para realizar este ejercicio de fitball, deberás apoyar el lateral interior del pie izquierdo sobre la pelota, de forma tal que la pierna esté totalmente extendida. Flexiona la rodilla, trayendo la pelota hacia ti. Aguarda unos segundos y vuelve a extender la pierna. Al igual que los dos ejercicios anteriores, tendrás que realizar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Si quieres un ejercicio más integral, te recomendamos que complementes estos ejercicios, con otras actividades de fitball para tonificar brazos y glúteos.

Recuerda que también, para ese peso ideal que buscas, estamos nosotros! Mas información, inbox, escríbenos a menoskilosmassalud@hotmail.com o llama al 01 (55) 63472147, Nextel 92*20*4282.

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7 Consejos Para Quemar Mas Grasa Haciendo Deporte

https://www.facebook.com/menoskilosmassaludoficialHacer ejercicio de forma ventajosa para eliminar la grasa más rápidamente es un objetivo que mucha gente tiene a la hora de practicar un deporte. Hacer ejercicio físico de forma regular está en la mente de mucha gente, ya que es un medio eficaz para quemar grasa y mantener un cuerpo en buena forma. Aunque , conviene conocer algunos consejos para ser más facil la perdida de Graza.

1 Comer antes de hacer Ejercicio

Comer una barrita nutritiva o unas galletas bajas en azúcar 90 minutos antes de hacer deporte permite practicar el ejercicio durante más tiempo y quemar más calorías. Aunque si hay que poner atencion a lo que se come y beber antes de hacer ejercicio físico.

No es recomendable realizar ejercicio cerca de la hora de la cena, puesto la sangre circulará más rápido hasta el estómago, lo que reduce el rendimiento de los movimientos durante la actividad física.

2 Respirar por la Nariz

Un buen consejo para hacer deporte y que sea eficaz es  inspirar y expirar por la nariz ayuda a estabilizar el ritmo cardíaco y a aumentar la resistencia. Evitar inspirar y expirar por la boca.

Respirando por la nariz se puede quemar más calorías y hacer deporte durante más tiempo. Para el entrenamiento, lo ideal es realizar entre 6 y 8 inspiraciones y expiraciones intentando controlar perfectamente la respiración.

3 Cuerpo Listo antes de Cardio

Hacer ejercicio de manera eficaz requiere una buena rutina de calentamiento. Conviene realizar algunos movimientos para calentar antes del cardio training. El cuerpo necesita 15 minutos de calentamiento antes de comenzar a quemar grasa.

4 Cambia los Movimientos

Si repites la misma sesión de entrenamiento cada vez empuja el cuerpo a adaptarse, y este terminará por dejar de gastar calorías. Para aprovechar la hora de ejercicio , conviene variar los movimientos. Si se corre tal día, intentar hacer bicicleta o ir a nadar en la próxima sesión. Si se comienza habitualmente el entrenamiento por los hombros y los brazos, intentar comenzar por las piernas la vez siguiente.

5 Trata de tener  tu Postura Derecha

Se les aconseja no inclinarse sobre el manillar de la bicicleta a la hora de pedalear ya que ralentiza el proceso que ayuda a quemar grasas. Permaneciendo derechos, la grasa se elimina con mayor velocidad que si se está curvado. También conviene pedalear más lentamente.

6 Entrenarse por Intervalos

La mejor forma de quemar grasa más rápido consiste en entrenarse lo más duramente posible y el máximo de tiempo posible. Para ser más eficaces a la hora de hacer ejercicio, conviene variar la intensidad de los esfuerzos por intervalos. Esto ayuda particularmente al comienzo del entrenamiento.

7 Agrega un poco de Peso

Para hacer deporte de manera eficaz conviene acordarse de lo siguiente: cuanto más trabajen los músculos, más calorías se queman. Por lo tanto, si no se dispone de mucho tiempo para el entrenamiento de cardio, conviene hacer flexiones de bíceps e intentar levantar pesos de 2 o 3 kilos por encima de la cabeza. También se puede hacer mientras se camina o subiendo las escaleras. Con esto se refuerzan los músculos y se ayuda a quemar grasa, mejor que si se hiciera cardio sin ningún tipo de peso ligero.

Recuerda que también, para ese peso ideal que buscas, estamos nosotros! Mas información, inbox, escríbenos a menoskilosmassalud@hotmail.com o llama al 01 (55) 63472147, Nextel 92*20*4282