Logra un Abdomen Plano con una Rutina Rápida

Logra un abdomen plano con una rutina rapida

Muchas veces el abdomen es lo que nos cuesta mas trabajo, y siempre tratamos de tenerlo , lo más plano posible, sobre todo en tiempo de verano que queremos lucir nuestra figura en la playa. Muchas veces no tenemos el tiempo necesario para ir al gimnasio, por eso hoy te traemos esta rutina para el abdomen súper rápida que te ayudará a definir esa zona en poco tiempo.

Alimentación sana

Toma en cuenta que es un complemento después de tu rutina de ejercicios para lograr un abdomen plano, debes sumarle una alimentación balanceada. No se trata de hacer una dieta estricta, sino más bien de comer lo más sano posible, eliminando la ingesta de grasa y disminuyendo la cantidad de carbohidratos.

Rutina de ejercicios

No te desesperes y tómalo con calma y haciéndole caso a tu cuerpo, pues muchas veces hacemos esfuerzos excesivos y a final de cuentas no completamos la rutina y terminamos con un dolor insoportable así que tratemos de evitar esto.

Existe una rutina que  dura solamente 2 minutos, es por eso que debes practicarla a diario para llegar a ese abdomen plano tan deseado. Usa ropa cómoda y coloca una colchoneta en el piso; debes hacer entre 8 y 10 repeticiones de cada ejercicio.

Acuéstate boca arriba, con los brazos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas a 90º (los pies están despegados del piso); debes despegar la cabeza y los hombros del piso y volver a la posición original.

En la misma posición, mantén el abdomen contraído y estira y dobla las rodillas.

Ahora, mantén las piernas extendidas, y con la cabeza y hombros despegados del piso extiende tus brazos hacia atrás; debes mantener esta posición 10 segundos.

Desde la posición anterior, vas a colocar tus brazos a los lados del cuerpo (sin apoyarlos en el piso) y vas a subirlos y bajarlos durante 8 segundos. Lleva las rodillas al pecho para descansar durante 5 segundos.

Eleva las piernas extendidas a 90º e intenta despegar los glúteos del piso, no lo vas a lograr pero así se trabajan los abdominales inferiores.

Coloca tus manos detrás de la cabeza y cruza las piernas apoyándolas en el piso; despega la cabeza y los hombros del piso.

Lleva las rodillas al pecho para descansar y ya está lista tu rutina de abdominales.

Sigue las siguientes recomendaciones para que el ejercicio sea más efectivo:

Comienza con pocas repeticiones que estén bien hechas, nunca debes sacrificar la calidad por la cantidad. Más vale pocas repeticiones que trabajen adecuadamente la zona, a que hagas muchas inadecuadas, de las cuales no obtendrás ningún beneficio.

Aumenta la cantidad de repeticiones paulatinamente; si te ejercitas de manera adecuada, verás que el mismo cuerpo te exige que hagas ejercicio.

Detén de inmediato la rutina si presentas algún tipo de dolor; debes aprender a diferenciar la molestia muscular que puede producir el ejercicio (sobre todo si eres principiante) de un dolor que pueda indicar que algo va mal.

Recuerda que también, para ese peso ideal que buscas, estamos nosotros! Mas información, inbox, escríbenos a menoskilosmassalud@hotmail.com o llama al 01 (55) 63472147, Nextel 92*20*4282.

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Combate las Molestias de la Menopausia

Combate las molestia de la Menopausia

La menopausia se inicia cuando la regla, tras varios meses presentándose de forma irregular, cesa por completo. Se considera que la mujer ha entrado definitivamente en esta etapa cuando lleva un mínimo de un año sin menstruación. Es la señal más visible del cese de la actividad ovárica, es decir, de la reducción progresiva de la producción de los estrógenos y de la progesterona y por consecuencia suelen tener síntomas como bochornos ,inestabilidad emocional. sobrepeso,sequedad vaginal, etc.

Conoce síntomas de la menopausia y como combatirlos.

Sofocos

Es el síntoma más característico de esta etapa . Se trata de una sensación repentina de calor intenso que afecta la cara, el cuello, el pecho y la espalda.

Para combatirlo: Los Fitoestrógenos. Son productos de origen vegetal que actúan de una forma similar a los estrógenos.

Alimentos como las semillas de lino, el apio y la manzana también contienen fitoestrógenos. Si, además, se tienen palpitaciones, puede ser eficaz efectuar ejercicios de respiración y tomar tisanas relajantes como la valeriana, salvia o lúpulo.

Sequedad vaginal

Puede aliviarse con lubricantes, o cremas con estrógenos de uso tópico. Debes cuidar mucho tu higiene íntima y utilizar productos especialmente indicados para la zona genital femenina, porque la atrofia y adelgazamiento del tejido vaginal y la falta de secreciones favorecen el desarrollo de .

Estabilidad Emocional

El desequilibrio hormonal que se produce en esta etapa también puede afectar la estabilidad emocional, aumentando los riesgos de sufrir trastornos como ansiedad, cambios de humor, irritabilidad, depresión, fatiga física y mental, etc.

Es importante que duermas suficiente, practiques ejercicio, y tengas una vida social satisfactoria.

Sobrepeso

Debido a los cambios metabólicos que se produce en esta época de la vida, se tiene una mayor tendencia a engordar. Además, la grasa se distribuye de manera diferente, acumulándose en la zona abdominal (alrededor de la cintura). El sedentarismo y las dietas incorrectas acentúan todavía más el problema. Hay que tener en cuenta, además, que este tipo de sobrepeso aumenta el riesgo de sufrir diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Es necesario que lleves una buena alimentación baja en grasas y aumentando tu ingesta de frutas y verduras adecuadas , y acompáñalo con algún deporte .

Falta de concentración

Si tienes falta de concentración o problemas de memoria puedes hacer ejercicios específicos para entrenar tu mente, además de leer y realizar todo tipo de tareas que precisen destreza mental.

Recuerda que también, para ese peso ideal que buscas, estamos nosotros! Mas información, inbox, escríbenos a menoskilosmassalud@hotmail.com o llama al 01 (55) 63472147, Nextel 92*20*4282.

 

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Conoce como combatir los sintomas de la menopausia

 

 

 

8 Bebidas que Puedes Tomar si estas a Dieta

8 Bebidas que puedes tomar si estas adeita

1 El Alcohol te engorda

El alcohol es el segundo componente alimentario que más calorías aporta al cuerpo. Sólo la grasa aporta más calorías.

Una copa de vino tinto, por ejemplo, supone unas 100 cal, es decir, “el 6% de las calorías totales que necesita tu cuerpo durante todo el día”.El problema añadido del alcohol es que “no aporta vitaminas, minerales ni otros componentes de interés”.

2Puedes tomar Cerverza pero sin Alcohol

Existen estudios que demuestran que la cerveza tiene ciertos efectos beneficiosos. La acción antioxidante de esta bebida y su protección frente a enfermedades cardiovasculares son algunos de sus beneficios. Pero esto no quiere decir que el alcohol de este producto sea saludable. Por ello, la mejor opción es la cerveza sin alcohol.

Sólo en casos muy especiales, donde eliminar la cerveza de raíz pueda suponer un trastorno, se permite su consumo.

3 Puedes Tomar una Copa de Vino como Maximo Diario

Las calorías del vino y la cerveza son bastante similares. Así que nunca se recomendará el consumo de alcohol, y menos si se está a dieta. En el caso de consumir vino, no aconseja tomar más de una copa al día, es decir, unos 150 mililitros.

4 Toma Licuados pero con leche Desnatada

Los licuados son bebidas muy refrescantes y tienes demasiadas opciones para combinar al mismo tiempo pueden aportar numerosos beneficios a nuestro organismo. Sin embargo, hay que diferenciar los licuados  caseros de los que se venden en los supermercados.

Los licuados del supermercado suelen tener un alto contenido en azúcares,es por ello que se, recomienda realizarlos de forma casera. La bebida, a base de frutas o verduras, debe estar elaborada con leche desnatada. También puedes incorporar un toque dulce con algún edulcorante como la sacarina.

Si decides preparar un batido natural, evita algunos productos como el aguacate o el coco, por su alto contenido en grasas.

5 Revisa las Calorías en Refrescos  ‘light’.

Hay que dejar claro que un producto light’ no tiene el poder de adelgazar, La denominación ‘light’ sólo significa que esa bebida o comida contiene, como mínimo, un 30% menos de calorías que el producto normal.

Existen en el mercado refrescos y bebidas que aportan cero calorías y pueden ser una opción en procesos de pérdida de peso. Sin duda, la mejor solución es comprobar bien el etiquetado de todas las bebidas. Así sabrás el aporte de energía que te ofrece cada uno. La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) posee una lista con algunas de las características más interesantes de estas bebidas.

6 Si te Acustumbrase a tomar refresco , mejor prueba el Agua con Gas

El agua con gas no tiene azúcar lo que la convierte en un refresco recomendable para los que decidan eliminar de su dieta los refrescos carbonatados.

Sin embargo este producto no elimina el hambre , el el agua, con o sin gas, puede dar una sensación momentánea de saciedad. Sin embargo, este efecto no dura mucho tiempo. Sentirás el estómago lleno durante unos minutos, y volverá a aparecer el hambre.

7 Las Bebidas no son buen Saciante 

El hambre entre horas es uno de los problemas más comunes de todas las dietas. Algunos, deciden ingerir líquidos para saciar el apetito durante un tiempo. Esta práctica no es recomendable es  preferible comer una pieza de fruta o algo más consistente como un licuado de verduras. Estos productos no sólo te ayudarán a calmar el hambre, sino que también te aportarán vitaminas y minerales.

8 El Café no aporta Calorías.

El café solo es una bebida que no aporta calorías. El riesgo está en añadirle otros elementos, es mejor que se combine con leche desnatada y edulcorante en lugar de utilizar azúcar.

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8 Bebidas que puedes tomar si estas a dieta

 

6 Alimentos que Dañan tu Salud

6 Alimentos que Dañan tu Salud

6 Alimentos que Dañan tu Salud

Aunque muchos pensamos que solo la comida chatarra es la que nos daña, no es asi , aqui te presentamos otros alimentos dañinos para tu salud.

Existen muchos tipos de alimentos que dañan nuestro organismo y que usualmente comemos de forma habitual sin pensar los riesgos que implica para nuestra salud.

Es por ello que te mostramos cuales son las 6 comidas que te hacen daño y no lo sabías. Cambia tus hábitos alimenticios, por una mejor vida y salud.

1 Alimentos Muy Picantes

Si eres una persona que tiene de forma común problemas digestivos, consumir comidas picantes sólo aumentará los síntomas y los complicará.

Y pueden ocasionar que aparezcan síntomas desagradables como náuseas o vómitos, e incluso diarrea, por lo que será mejor evitarlos si tu intestino es sensible.

2 Alimentos con Mucha Grasa o Fritos

Es claro que el exceso de grasa aumenta la obesidad, lo que desconoces es que comer alimentos muy ricos en grasas o que se elaboraron como frituras aumentan la aparición de acidez estomacal y perjudica de manera importante la función digestiva.

Ademas, a largo plazo aumentan las posibilidades de enfermedades cardíacas u obstrucciones de las arterías.

3 Bebidas Gaseosas

Por una parte la presencia de cafeína en todas ellas impulsa el desarrollo de acidez estomacal y graves trastornos a largo plazo como la presencia de calambres.

Ademas, el caso de las gaseosas, su alto contenido en azúcar es un arma invisible que deteriora nuestro sistema interior llevándonos hacia enfermedades terribles como la obesidad y la diabetes.

4 Edulcorantes

La cultura light en busca de sustitutos para el azúcar ha creado diversos edulcorantes que se venden como benéficos y positivos para el sistema, lo que es totalmente falso.

Los edulcorantes dañan el sistema digestivo produciendo diarreas, calambres estomacales y gases, lo que claramente nos perjudica en nuestro día a día.

5 Alimentos con Colorantes Artificiales

Los alimentos con colorantes son muy dañinos para el organismo y producen lesiones graves a largo plazo. Son tóxicos para las células y generan pérdida de energía, evitando su producción. Además produce inflamación e inhibe el sistema nervioso.

6 Pan, galletas y cereales

El exceso en el consumo de estos alimentos produce la inhibición de los nutrientes al organismo, perjudicando a éste de manera sustancial. También genera la producción de inflamación en el estómago.

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6 Alimentos que Dañan tu Salud

 

Conoce las 7 Mejores Bebidas para Adelgazar

Sabemos que Perder Kilos no es nada fácil, porque suele ocurrir que lo que más sube de peso es también lo que más nos gusta. Aunque, no se trata de no comer todo aquello que nos guste, sino de no abusar de ciertos alimentos y de buscar opciones que nos ayuden a Reducir Tallas de Forma Segura.La más conocida  precisamente es tomar muchos líquidos para lograr depurarnos, sentirnos más saciados y desintoxicarnos. Pero hay bebidas que además de todas esas ventajas nos permiten Adelgazar mas fácilmente. Te dejamos las 7 Bebidas las mejores para ayudarte a lograr tu peso ideal.

Té sin Azúcar

Tienes la opción de elegir  que más te que mas te guste , porque todos tienen efectos Diuréticos. Aunque , lo más importante es que no utilices azúcar al tomarlos, ya que sino perdemos el efecto adelgazante, ya que tomarías Calorías extras.

Jugos Naturales

Los efectos refrescante y el Poder Saciante de los Jugos Naturales los hace excelentes para conseguir la talla deseada y estar  mas Saludable. Al hacerlos en casa te aseguras que todas las Vitaminas que contienen de forma natural no se pierdan por el camino, ya que si compras en tiendas o envasados  pierden sus propiedades.

El café en sí mismo no sube de peso, y además de mantenernos con mas energía, tiene un efecto Digestivo importante al consumirlo sin leche. Aunque también hay que tomarlo sin azúcar .  En caso que no te agrade el sabor tan fuerte, prueba con stevia.

Leche Baja en Grasa

La leche es una gran fuente de Proteínas . y, podemos sustituir la merienda o la cena por un vaso de leche, ya que es súper saludable, y nos da la energía necesaria para poder continuar nuestra rutina. Al tener Poca Grasa la leche, eliminamos la parte que mas nos hace daños a la hora de incluirla en las Dietas.

Limonada Natural

Gracias al efecto refrescante del limón y todas las ventajas que nos ofrece como cítrico son destacables. Pero lo es más si utilizas Stevia  para que sea más dulce obtendrás una bebida natural, que te ayudará a perder peso por su poder diurético con poco más de cero calorías.

Agua

Se les recomienda consumir dos litros de agua al día para estar en forma y sanos. No puede faltar en ninguna dieta, tiene cero calorías y ayuda a eliminar todos los residuos que van quedando en el cuerpo.

Agua con sabores

A pesar de que  vienen con edulcorantes y en algunos casos con colorantes no naturales, cada vez es más común encontrarnos con este tipo de productos en el mercado. Son como los refrescos, pero siempre con menos calorías, sin gas y más saludables.

Lo importante al elegir tu bebida para poder perder tallas es el contenido en azúcar que contengan, que ha de ser mínimo; así como la ausencia de gas, que tiende a hacernos sentir mucho mas pesados y a aumentar de peso.

Recuerda que también, para ese peso ideal que buscas, estamos nosotros! Mas información, inbox, escríbenos a menoskilosmassalud@hotmail.com o llama al 01 (55) 63472147, Nextel 92*20*4282

Los Mejores Consejos para Quemar Grasa del Abdomen

Los Mejores Consejos para Quemar Grasa del Abdomen

Los Mejores Consejos para Quemar Grasa del Abdomen

Cuando las personas tratan de perder peso, una de las mayores quejas es la grasa que rodea el abdomen. En comparación con otras partes de nuestro cuerpo, la grasa alojada en el abdomen tiende a ser terca y difícil de perder, sobre todo a medida que envejeces. No hay una solución mágica ni milagrosa para perder esta grasa. Pero trabajando duro y haciendo un cambio en tus hábitos alimenticios, combinado con un programa de ejercicios intensos cardiovasculares y fortalecimiento del área central del cuerpo, puedes maximizar la quema de grasa de tu abdomen y perder el exceso con rapidez y eficacia.

Sigue estos Fenomenales Consejos
  • El ejercicio cardiovascular es la forma más efectiva de quemar calorías y eliminar la grasa abdominal. El ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de actividad que ponga a tu corazón y pulmones a bombear y a trabajar duro durante un período de tiempo. Las actividades cardiovasculares populares incluyen los aeróbicos, correr y andar en bicicleta. Trata de hacer cardiovasculares 30 a 45 minutos al día, seis días a la semana. Ejercita por lo menos 30 minutos para que tu cuerpo empiece a quemar la grasa abdominal. Para lograr un rendimiento óptimo, toma un día libre cada semana para que tu cuerpo pueda descansar y recuperarse.
  • Haz ejercicios para fortalecer la parte central de tu cuerpo y tus músculos abdominales. Tu área central se compone de tu abdomen, la espalda baja y los músculos del pecho que envuelven tu cuerpo. Los músculos ayudan a incrementar el metabolismo y hacen que sea más fácil deshacerse de la grasa. Mediante la construcción de fuerza muscular en tu centro, tu cuerpo de manera natural comienza a quemar más grasa abdominal. Ejemplos de ejercicios para el centro del cuerpo incluyen clases de yoga o Pilates. También puedes hacer sentadillas, abdominales y flexiones para fortalecer los músculos abdominales y del pecho. Mira los Recursos, abajo, para ver un ejemplo de los diferentes tipos de abdominales que puedes hacer. Trabaja en tus músculos centrales tres veces por semana para lograr la máxima quema.
Los Mejores Consejos para Quemar Grasa del Abdomen

Los Mejores Consejos para Quemar Grasa del Abdomen

  • Cambia tu dieta. Es importante ajustar tus hábitos alimenticios a tu régimen de entrenamiento. Come más proteínas, como carne de ave magra o pescado, así como vegetales de hojas verdes, como la lechuga o espinaca romana. La proteína adicional ayudará a construir y fortalecer los músculos más rápidamente. Suspende los carbohidratos como el arroz, pan, pasta o harina. Los hidratos de carbono tienden a contener el exceso de calorías vacías que se añaden a tu grasa corporal sin proporcionar nutrientes importantes para tu salud. No consumir carbohidratos junto con tu plan de ejercicio te ayudará a quemar la grasa abdominal rápidamente.
  • Maneja tus niveles de estrés y duerme lo suficiente cada noche. Los estudios han demostrado que cuando los niveles de estrés se elevan, tu cuerpo libera altos niveles de la hormona cortisol, que como consecuencia directa, aumenta el apetito y la producción de grasa en el área abdominal. No dormir lo suficiente también reduce la producción de insulina en tu cuerpo, lo que significa que tu cuerpo disminuirá su capacidad de quemar calorías. Evita el alcohol justo antes de dormir. Crea nuevos hábitos, como salir a caminar y beber menos productos con cafeína. Monitorear constantemente el nivel de estrés te ayudará a mantener tu cuerpo en equilibrio y a quemar la grasa abdominal rápidamente.