Conoce que Frutas te Ayudan a Bajar de Peso

Frutas-para-Bajar-de-Peso 2Existe mucha gente que piensa que todas las frutas son saludables por igual ,pero algunas tienen un contenido más alto de fibras y pectina, que ayudan aacelerar el metabolismo de manera natural, mientras también hay frutas con menos azúcar que otras. De esta forma, las frutas no poseen todas el mismo valor nutricional.

Es por este motivo que te mencionamos las frutas que pueden ayudarte a perder peso y además a tener más energía.

LIMÓN

El limón es un alimento que no puede faltar en tu dieta. El jugo o el zumo de esta fruta es una rica fuente de vitamina C que aumenta la función hepática y el metabolismo de las grasas.

PERAS

Las peras son deliciosas y tienen un alto contenido de fibras, que supera el del resto de las frutas. Al tener muchas fibras ayudan a que te mantengas llena por más tiempo, lo que en la práctica te hará comer menos.

Además, y por su contenido de potasio, las peras ayudan a disminuir el colesterol malo y a mantener un corazón saludable.

perass

MANZANAS

Las manzanas son deliciosas y saludables. Con un alto contenido de fibras y bajas en calorías, son una fruta ideal para consumir todos los días.

Esta fruta, además, contiene vitaminas y minerales y puede ayudarte a bajar de peso.

ARÁNDANOS

Los arándanos son conocidos por sus altos niveles de antioxidantes. Son súper beneficiosos para la salud y ayudan a combatir enfermedades como cáncer, obesidad e hipertensión. También ayudan a disminuir los niveles de colesterol.

Más allá de todos estos beneficios de los arándanos, estos frutos ayudan a combatir las células de grasa, siendo una fruta ideal para bajar de peso y estar saludables.

arándanos

 

KIWI

El kiwi es otra fruta que vale la pena incorporar. Su alto contenido de fibras ayuda a la digestión y además te permite estar llena por más tiempo, por lo que también es bueno para la pérdida de peso.

Ese sabor ácido del kiwi puedes disfrutarlo solo o en una buena ensalada de frutas.

POMELO

El pomelo es una fruta ideal porque combate las grasas. Estudios demuestran que con comer medio pomelo antes de una comida se ayuda a la pérdida de peso. Además, es bajo en calorías; medio pomelo solo tiene 37 y es alto en fibras.

Un gran hábito entonces para incorporar si buscas adelgazar es comer medio pomelo antes de tus comidas.

toronja

FRESAS

Las fresas también son frutas que ayudan a bajar de peso porque promueven la producción de hormonas que combaten las grasas y aceleran el metabolismo. Esto se logra llevando una dieta balanceada y comiendo en porciones controladas. Además, las fresas también tienen propiedades antiinflamatorias que pueden sanar lesiones o daño en el tejido.

Una fruta rica y de fácil acceso que no puedes dejar de agregar a tu dieta, ya sea solas, en batidos, con otras frutas o hasta en ensaladas.

 

LA PAPAYA

La papaya es la fruta por excelencia para eliminar toxinas ya que casi el 90% de su composición es agua. Sus virtudes se deben a la presencia de papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de las grasas.

 

LA PIÑA

La piña tiene fama de ser una fruta diurética y depurativa que contribuye a eliminar toxinas, ayuda a prevenir el estreñimiento debido a la gran cantidad de fibra que aporta. Además, es una fruta rica en hidratos de carbono de absorción lenta, proteínas vegetales en poca cantidad, y vitamina C y vitaminas del complejo B en alto grado.

Recuerda que también, para ese peso ideal que buscas, estamos nosotros! Mas información, inbox, escríbenos a menoskilosmassalud@hotmail.com o llama al 01 (55) 63472147, Nextel 92*20*4282.

piña

Anuncios

Conoce los 5 Mejores Alimentos para Quemar Grasa

conoce los 5 mejores alimentos para quemar grasa

Ninguno de los quemadores de grasa corporal o abdominal por si sólo es suficiente para quemar toda la grasa que tú desearías. Las dietas de un solo alimento están condenadas a fracasar. Nada remplaza a una dieta completa sumada a una pequeña rutina de ejercicios físicos.

Los alimentos que ayudarán a tu cuerpo en el proceso metabólico de deshacerse del tejido adiposo y grasoso:

Cítricos: Entre los alimentos que nos ayudarán a bajar de peso no podemos excluir nunca a los cítricos. En primer lugar, estas frutas ayudan a bajar la insulina, es decir, los niveles de azúcar en sangre. Nuestro cuerpo no puede quemar grasas en alta medida cuando la insulina esté alta, por lo que comer naranjas, mandarinas, pomelos o limones ayudará a predisponer nuestro cuerpo para quemar grasas.

conoce los 5 mejores alimentos para quemar grasa

Manzana: No en vano las manzanas son una fruta sinónimo de dietas y excelente quemador de grasa abdominal. Además de sus pocas calorías y su aporte de fibras, la piel de la manzana contiene sustancias que generan saciedad y que ayudan a la digestión y a la quema de grasas.

Lechuga: Este es otro alimento ícono de las dietas y también genera mucha saciedad sin aportar nada de calorías. Además, debido a sus minerales y otros micronutrientes es una excelente manera de barrer con impurezas y grasas de nuestro organismo. Nada como comer una ensalada de lechuga para sentir el cuerpo liviano.

conoce los 5 mejores alimentos para quemar grasa

Te verde: Diversos estudios se han pronunciado en los últimos años en favor de esta infusión. Lo que hace el té verde es aumentar levemente el metabolismo y esto nos ayuda a quemar un tanto más de grasas. En otras palabras, no harás milagros con el pero puede darte una ayuda con algunas calorías quemadas extras.

Condimentos: Algunos condimentos para postres o comidas saladas tienen propiedades que favorecen la quema de grasas en nuestro cuerpo. Algunos ejemplos son la canela, el chile o el jengibre.

Te aconsejamos que  inteligentemente estos alimentos los incorpores en tu dieta junto a una buena alimencion  y  ayuda profesional lograras el peso deceado.

Recuerda que también, para ese peso ideal que buscas, estamos nosotros! Mas información, inbox, escríbenos a menoskilosmassalud@hotmail.com o llama al 01 (55) 63472147, Nextel 92*20*4282.

conoce los 5 mejores alimentos para quemar grasa

 

Conoce cuanto Cardio hacer para Adelgazar

Conoce cuanto cardio hacer para empezar adelgazar

Si deseas bajar de peso , no te angusties es mucho más fácil de los que parece, especialmente cuando empezamos a tomar en cuenta la cantidad de tiempo que debemos hacer ejercicio cardiovascular para eliminar calorías. Lo ideal para esto es enfocarte en la dieta que estés haciendo, y de resto, hacer el ejercicio no es la gran cosa, porque con 30 minutos de ejercicio cardiovascular tendrás más que suficiente y en un día, sin necesida de matarte horas y horas ejercitandote.

En muchas ocaciones cuando queremos adelgazar rápido, los ejercicios de cardio son los más efectivos y tendremos muchas opciones disponibles para distintos gustos, para principiantes o avanzados, y para estilos de vida distintos.

Una manera más efectiva de hacer cardio para adelgazar es la siguiente:

De 5 a 10 minutos de calentamientos y estiramientos, de 10 a 20 minutos de ejercicios de alta intensidad y entre 20 y 30 minutos de cardio regular, como trotar o caminar rápidamente. Como puedes ver, la mayor cantidad de tiempo que dedicamos al ejercicio cardiovascular son 30 minutos y sumando todo los demás tendremos una hora cuando dediquemos más tiempo o apenas 35 si queremos hacerlo más suave. En ambos casos es poco tiempo.

La idea de hacer este tipo de rutina es bajar la cantidad de tiempo que dediques en cardio y subir la cantidad de calorías que quemes tanto como puedas. El secreto está en empezar la rutina con un entrenamiento de alta intensidad e intervalos que hará que el cuerpo se ponga a funcionar a toda fuerza, quemará más grasas y endurecerá al mismo tiempo.

Es muy poco el tiempo que debemos invertir en hacer cardio para adelgazar, así que ya no tienes pretexto para bajar  kilos de mas.

Recuerda que también, para ese peso ideal que buscas, estamos nosotros! Mas información, inbox, escríbenos a menoskilosmassalud@hotmail.com o llama al 01 (55) 63472147, Nextel 92*20*4282.

Conoce cuanto cardio hacer par adelgazar

8 Bebidas que Puedes Tomar si estas a Dieta

8 Bebidas que puedes tomar si estas adeita

1 El Alcohol te engorda

El alcohol es el segundo componente alimentario que más calorías aporta al cuerpo. Sólo la grasa aporta más calorías.

Una copa de vino tinto, por ejemplo, supone unas 100 cal, es decir, “el 6% de las calorías totales que necesita tu cuerpo durante todo el día”.El problema añadido del alcohol es que “no aporta vitaminas, minerales ni otros componentes de interés”.

2Puedes tomar Cerverza pero sin Alcohol

Existen estudios que demuestran que la cerveza tiene ciertos efectos beneficiosos. La acción antioxidante de esta bebida y su protección frente a enfermedades cardiovasculares son algunos de sus beneficios. Pero esto no quiere decir que el alcohol de este producto sea saludable. Por ello, la mejor opción es la cerveza sin alcohol.

Sólo en casos muy especiales, donde eliminar la cerveza de raíz pueda suponer un trastorno, se permite su consumo.

3 Puedes Tomar una Copa de Vino como Maximo Diario

Las calorías del vino y la cerveza son bastante similares. Así que nunca se recomendará el consumo de alcohol, y menos si se está a dieta. En el caso de consumir vino, no aconseja tomar más de una copa al día, es decir, unos 150 mililitros.

4 Toma Licuados pero con leche Desnatada

Los licuados son bebidas muy refrescantes y tienes demasiadas opciones para combinar al mismo tiempo pueden aportar numerosos beneficios a nuestro organismo. Sin embargo, hay que diferenciar los licuados  caseros de los que se venden en los supermercados.

Los licuados del supermercado suelen tener un alto contenido en azúcares,es por ello que se, recomienda realizarlos de forma casera. La bebida, a base de frutas o verduras, debe estar elaborada con leche desnatada. También puedes incorporar un toque dulce con algún edulcorante como la sacarina.

Si decides preparar un batido natural, evita algunos productos como el aguacate o el coco, por su alto contenido en grasas.

5 Revisa las Calorías en Refrescos  ‘light’.

Hay que dejar claro que un producto light’ no tiene el poder de adelgazar, La denominación ‘light’ sólo significa que esa bebida o comida contiene, como mínimo, un 30% menos de calorías que el producto normal.

Existen en el mercado refrescos y bebidas que aportan cero calorías y pueden ser una opción en procesos de pérdida de peso. Sin duda, la mejor solución es comprobar bien el etiquetado de todas las bebidas. Así sabrás el aporte de energía que te ofrece cada uno. La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) posee una lista con algunas de las características más interesantes de estas bebidas.

6 Si te Acustumbrase a tomar refresco , mejor prueba el Agua con Gas

El agua con gas no tiene azúcar lo que la convierte en un refresco recomendable para los que decidan eliminar de su dieta los refrescos carbonatados.

Sin embargo este producto no elimina el hambre , el el agua, con o sin gas, puede dar una sensación momentánea de saciedad. Sin embargo, este efecto no dura mucho tiempo. Sentirás el estómago lleno durante unos minutos, y volverá a aparecer el hambre.

7 Las Bebidas no son buen Saciante 

El hambre entre horas es uno de los problemas más comunes de todas las dietas. Algunos, deciden ingerir líquidos para saciar el apetito durante un tiempo. Esta práctica no es recomendable es  preferible comer una pieza de fruta o algo más consistente como un licuado de verduras. Estos productos no sólo te ayudarán a calmar el hambre, sino que también te aportarán vitaminas y minerales.

8 El Café no aporta Calorías.

El café solo es una bebida que no aporta calorías. El riesgo está en añadirle otros elementos, es mejor que se combine con leche desnatada y edulcorante en lugar de utilizar azúcar.

Recuerda que también, para ese peso ideal que buscas, estamos nosotros! Mas información, inbox, escríbenos a menoskilosmassalud@hotmail.com o llama al 01 (55) 63472147, Nextel 92*20*4282.

8 Bebidas que puedes tomar si estas a dieta

 

Prueba un Pate de Salmon Ahumado Bajo en Grasa

Prueba este Salmon Ahumado Bajo en Grasa

El salmón es un alimento rico en ácidos grasos y proteínas. Prueba este delicioso paté de salmón ahumado y benefíciate de las muchas propiedades de este pescado.Ya  que el salmón contiene altas cantidades de calcio y otros minerales, como  magnesio , selenio y vitamina D.

Además, debido al contenido de omega-3 que contiene el salmón ahumado,  ayuda a disminuir la presión arterial. Su contenido de vitamina A ayuda en la reparación de la piel, así como de otros tejidos, y también el desarrollo de su cerebro.

Ingredientes:

  • 250 gde queso crema bajo en grasa
  • 100 gde salmón ahumado (picado en trozos)
  • Jugo y cáscara finamente rallada de 1 limón
  • 2 cucharadas de eneldo (finamente picado)
  • Pimienta negra (recién molida)

Preparación:

En un procesador de alimentos, mezcla el salmón, el queso crema y el jugo de limón. Procesa estos ingredientes hasta que queden bien mezclados. Coloca la pasta resultante en un recipiente.

Agrega la cáscara de limón rallada y el eneldo a la mezcla. Añade pimienta negra a gusto y refrigera.

Puedes servir el paté de salmón ahumado para untar verduras frescas o deshidratadas en un almuerzo o cena. Otra opción, es untarlo en pan o galletas.

 

Esta receta es una opción saludable para quienes cuidan su peso y siguen dietas para adelgazar, ya que 100 g de salmón ahumado solo aportan 163 calorías. Sin embargo, si sufres de hipertensión, no debes comerlo muy a menudo debido a su contenido de sodio.

También, es una alternativa saludable para quienes sufren de osteoporosis, ya que el salmón ahumado tiene más del doble de vitamina D que el salmón fresco, y dicha vitamina ayuda en la absorción y fijación del calcio en los huesos.

Prueba este Salmon Ahumado Bajo en Grasa

 

Elimina Kilos Saltando La Cuerda

cuales-son-los-beneficios-de-saltar-la-cuerda-be11cab1

Elimina Kilos Saltando La Cuerda

El saltar la cuerda es un ejercicio capaz de hacerte quemar hasta 300 calorías cada vez que lo haces. Es un ejercicio que implica el movimiento del todo el cuerpo, después de correr es uno de los ejercicios más completos.

Es por ello que te presentamos este reto que trabajará específicamente en la pérdida de peso, luego, puedes complementarlo con un entrenamiento de fuerza.

Recomendación:

Semana 1: Salta la cuerda cada día por un (1) minuto.

Semana 2: Salta la cuerda cada día por dos (2) minutos.

Semana 3: Salta la cuerda cada día por tres (3) minutos.

Semana 4: Salta la cuerda cada día por cuatro (4) minutos.

Recomendación para el agua:

En adición a saltar la cuerda diariamente, incrementarás tu consumo de agua en ese periodo.

  • Semana 1:Tomarás 1 litro de agua diaria.
  • Semana 2:Tomarás 1 litro y 1/2 diariamente.
  • Semana 3:Tomarás 2 litros de agua al día.
  • Semana 4:Tomarás 2 y 1/2 litros de agua al día.

Tips durante este periodo:

  • Como método de distracción, pon tu música favorita mientras te ejercitas.
  • Si no te gusta el sabor del agua o quieres añadir un empujón favorable al agua, añade a tu botella de agua una rodaja de limón, esto te ayudará como un impulso de salud para tu sistema inmune y para tu digestión.
  • Una vez que hayas empezado este reto, con el pasar de las semanas irás notando cambios favorables. Recuerda que todo plan que lleves a cabo debe ir acompañado de una alimentación saludable, consumir alimentos llenos de nutrientes pero NUNCA DEJAR DE COMER, comer es clave si deseas bajar de peso, esto será la garantía de que obtengas los resultados que quieres.

Recuerda que también, para ese peso ideal que buscas, estamos nosotros! Mas información, inbox, escríbenos a menoskilosmassalud@hotmail.com o llama al 01 (55) 63472147, Nextel 92*20*4282.

drink_water

Elimina Kilos Saltando La Cuerda

 

4 Tips para antes de Entrenar

prepara

4 Tips Para Antes de Entrenar

No solo es una buena rutina de ejercicios si no tienes una buena alimentación antes de tu entreno y una rutina pre-entrenamiento que realmente te ayude a que el ejercicio sea efectivo en su totalidad y quemes más calorías.

Casi todos tenemos una tendencia a quererlo todo rápido, pero cuando se trata de hacer ejercicio hay que tomarnos el tiempo necesario. No te saltes los pasos básicos y te vayas directo a tu rutina de pesas. Si deseas resultados notorios mas rápidos, que no te falten estos consejos pre entrenamiento básicos para que al final del día tengas la certeza de que lo que has hecho tendrá sus frutos.

1. Alimentate 90 Minutos Antes de Entrenar

Nuestros alimentos son nuestra energía, por ello es necesario que recargues energías para realizar una buena rutina de ejercicios. Es erróneo pensar que al tener el estómago vacío quemaremos más calorías, ya que al entrenar en estas condiciones se queman menos calorías, ya que nuestro cuerpo se enfoca en la búsqueda de energía y no en las calorías que sí deberíamos quemar.

Cuando entrenas luego de 60 o 90 minutos de haber comido, tu cuerpo metabolizará mejor las calorías y tu energía se distribuirá entre una mejor quema de grasa acumulada y calorías del momento; es decir ,será una quema de grasas completa. Sin mencionar que lo harás con más energías y disposición.

 

2. Masajea Antes Los Músculos

Has  un masaje en  todo tu cuerpo, pero en especial en los músculos  que pretendes entrenar en tu rutina de ese día te ayudará a eliminar los nudos en los tejidos y así trabajar de una forma más eficaz tus músculos, un músculo relajado trabaja mejor.

Muchos atletas profesionales suelen realizarse masajes con rodillos de espuma o foami antes de entrenar, así que lo ideal sería que consigas uno de estos para antes de iniciar tu sesión. Pero si no lo puedes conseguir y tu gimnasio no cuenta con uno de estos, acude a tus manos y date palmaditas y golpecitos, un ligero masaje que ayude a que tus músculos se relajen y se estiren.

3. Despierta Todos Tus Músculos Antes del Entrenamiento

Se despiertan los músculos simplemente moviéndote y no precisamente es ejercicio cardiovascular, ya que eso iría después de despertar tus músculos lo que debes hacer es acudir a los ejercicios básicos que solías realizar en tus clases de gimnasio cuando eras estudiante.

Realiza saltos en un solo lugar por unos instantes, salta en una pierna, levanta tus brazos rápidamente y vuelve a bajarlos, agáchate para luego saltar y muchos ejercicios más que puedes realizar cinco minutos antes de entrenar para preparar de forma adecuada tus músculos para hacer ejercicio y evitarles el menor daño posible.

4. Pre-entrena Tus Músculos de Manera Especifica

En el momento de realizar tu ejercicio cardiovascular ten en cuenta elegir un movimiento que ponga en acción los músculos que deseas trabajar en tu rutina. Por ejemplo, si trabajas brazos puedes optar por la máquina elíptica, y usarla haciendo más presión en tus brazos que en tus piernas, e incluso puedes optar por la bicicleta estacionaria y trabajarla con una posición en la que pongas presión en tus brazos.

Recuerda realizar ejercicio cardiovascular durante unos 30 minutos, y hacerlo en un nivel que te ayude a reforzar tus músculos y a la vez quemar las suficientes calorías como para bajar de peso o al menos no aumentar de peso.

Recuerda que también, para ese peso ideal que buscas, estamos nosotros! Mas información, inbox, escríbenos a menoskilosmassalud@hotmail.com o llama al 01 (55) 63472147, Nextel 92*20*4282.

Acelerar-el-metabolismo

4 Tips Para Antes De Entrenar