9 Alimentos Ricos en Antioxidantes

peso-mujerAlgunos beneficios que nos brinda los antioxidantes es aumentar la energía, detener el proceso de envejecimiento y proteger las células de los efectos de los radicales libres.

Conoce que son los antioxidantes
Los antioxidantes son sustancias que protegen las células de los efectos de los radicales libres. Los radicales libres son moléculas producidas cuando el cuerpo degrada los alimentos o por la exposición ambiental al humo del tabaco y la radiación. Se encuentran en muchos alimentos. Entre éstos, las frutas y los vegetales, las nueces, los granos y algunas carnes, aves y pescados.

Frutos del Bosque

Los arándanos, moras, frambuesas, cerezas y fresas son uno de los alimentos que aportan más antioxidantes al organismo. Sus beneficios se deben a las antocianinas, los pigmentos que confieren el color azulado, rojo o morado a los frutos del bosque, capaces de bloquear la acción de los radicales libres.
Concentraciones altas de radicales libres pueden ser peligrosos para el cuerpo y pueden dañar los componentes de las células, incluso el ADN, las proteínas y las membranas celulares. El daño causado por los radicales libres ha sido relacionado con el cáncer, la enfermedad de Alzheimer, artritis reumatoide, enfermedad cardíaca, cataratas, la degeneración macular relacionada con la edad y el envejecimiento.
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Frijol 

Cuando pensamos en antioxidantes lo primero que nos viene a la mente son frutas o verduras, sin embargo, los frijoles contienen más antioxidantes que cualquier otra legumbre. Esta es una propiedad que se encuentra especialmente en los que tienen la pigmentación roja o negra. Además de antioxidantes contienen una gran cantidad de proteína y fibra, vitaminas y minerales, y son bajos en grasa.

Alcachofas

Al vapor, al horno, rellena, la alcachofa es una verdura que no solamente puede formar parte de un delicioso plato. Las alcachofas tienen más antioxidantes que cualquier otro vegetal, entre ellos: quercetina, rutina, cinarina, luteolina, antocianinas y otros que han demostrado ser efectivos para prevenir y controlar algunos tipos de cáncer como el de próstata, el de mama y la leucemia.
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Papas 

Las papas son populares en la cocina para preparar papas al horno, puré de papas o papas fritas. Este tubérculo, tiene una gran cantidad de antioxidantes. Incluir papas  en la dieta podría ayudarte a prevenir el cáncer y enfermedades cardiovasculares, aunque hay que tener cuidado con la cantidad que consumes debido a su alto contenido de almidón.

Frutos Secos

El consumo de nueces, almendras, avellanas, pistachos, piñones y otros frutos secos está asociado con una mejor salud cardiovascular, sin embargo, también son una bomba de antioxidante con grandes beneficios para la salud, gracias a su rico contenido en ácido elágico, selenio, vitamina E y ácidos grasos omega-3 que aportan elasticidad a la piel y refuerzan el sistema inmunológico.
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Manzana

La cáscara de manzana contiene una gran cantidad de sustancias flavonoides y vitamina C que actúan como antioxidantes y hacen frente a los temibles radicales libres. Dada su composición en sustancias antioxidantes, están recomendadas en dietas de prevención de riesgo cardiovascular, enfermedades degenerativas y cáncer.

Cacao

Detrás de su popular sabor, el chocolate, es decir, el cacao 100%, sin edulcorantes ni emulsionantes, contiene una gran cantidad de flavonoides y, en particular, de uno denominado procianidina que tiene gran poder antioxidante y ha demostrado actuar como protector frente al cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
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Té verde

Tal vez el té verde no es tu primera elección para una bebida, sin embargo, su alta concentración de antioxidante te puede hacer cambiar de opinión. Su riqueza en polifenoles, que a su vez contienen flavonoides (nutrientes con alto poder antioxidante) son los responsables de sus propiedades, en especial un componente activo llamado epigalocatequina galata (EGCG) que combate los temidos radicales libres.

Verduras color Verde

Todas las verduras de hoja verde tienen propiedades antioxidantes y son una fuente de vitamina C y E, folato, carotenoides y glucosinolatos y sulforafeno. Puedes incluir en ti dieta acelga, espinaca, col rizada, además del ají en todos sus tipos, el tomate, las arvejas, las coles de Bruselas, coliflor y col rizada, zanahorias, calabaza, brócoli, batatas y calabacín.
Recuerda que también, para ese peso ideal que buscas, estamos nosotros! Mas información, inbox, escríbenos a menoskilosmassalud@hotmail.com o llama al 01 (55) 63472147, Nextel 92*20*4282.
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Conoce una Nueva Manera para Relajarte Spa Waters !!

Conoce una nueva manerda de relajarte Spa whaters

Cabe recalcar que para mantenernos saludables lo principal es tomar mucha agua, diariamente de uno a dos litros, aunque muchas veces el tomar agua simple no es muy agradable para todos es por ello que te compartimos una forma de tomar agua se llaman Spa Waters  , así no abra mas pretextos para cuidarte.

Se le nombra  Spa Waters por que estas aguas son preparadas con el propósito de relajarte, y lo mejor es que no tienes que gastar miles de pesos en un spa pero si te consentirás.

Los beneficios que te brindan son :

Te mantienen hidratada.

Pierdes peso.

Aceleran tu metabolismo.

Preparación 

  • Obviamente agua, puede ser natural ó mineral, pero nosotros te recomendamos que sea natural, porque la carga sódica que tiene el agua mineral es mayor.
  • Rodajas de frutas y/o verduras. Sencillamente lo que se te ocurra, en Mundo Rosa te recomendamos algunos y sus beneficios.

Manzana: Acelera el metabolismo, limpia tus dientes.

Pepino: Acelera el metabolismo y actúa como anti inflamatorio.

Fresa: Tiene vitamina C, genera un sabor dulce.

Limón: Además de acelerar tu metabolismo, es rico en vitamina C.

Jengibre: Alza tus defensas.

Naranja: Acelera el metabolismo.

Menta: Refresca tu cuerpo.

Canela: Te ayuda a perder peso.

  • Muchísimo hielo. Ahora que empiezan las temporadas de calor, nada mejor que una bebida súper fría, deliciosa y refrescante.
  • Preparación: En una jarra agrega agua, hielo y las rodajas de tu fruta preferida. Deja reposar por unos 15 minutos y sirve en un vaso. Deja en el vaso un pedazo  de fruta para que le dé un toque bonito y además para seguir concentrando el sabor.

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Conoce una nueva manera de relajarte spa whaters

Mascarilla Antiarrugas

Mascarilla antiarrugas

Si tu piel ya resiente los daños del paso del tiempo, crear tu nueva crema casera anti arrugas, con unos sencillos pasos podrás untarlo en diferentes zonas del cuerpo y luego verás resultados:

Crema para Cara 

Lo que necesitas para una crema antiarrugas especial para cara es lo siguiente:

Un puñado de flores secas de caléndula
30 ml. de aceite de caléndula
20 grs. de cera de abeja
45 ml. de aceite de almendras dulces
½ cucharadita de aceite esencial de incienso
¼ cucharadita de aceite esencial de limón

Cuchara de madera, olla, frasco de cristal oscuro, tamiz, medidor.

Haz un té con las hojas de caléndula y una taza de agua hirviendo. Debes poner las flores en un tamiz sobre una taza, agregarle agua hirviendo, taparlas por un rato y luego tendrás la infusión lista.

En una olla mezcla la cera de abejas, el aceite de caléndula y el de almendras dulces, bate con la cuchara de madera y luego agrega dos cucharadas y media de la infusión y el jugo de limón. Sigue batiendo hasta que quede con la consistencia de una crema, añade los aceites esenciales.

Esta crema debe utilizarse por la noche, con el rostro limpio. No te olvides de colocarla en el cuello, que también se arruga con facilidad.

Crema para ojos

Nuestra piel de debajo de los ojos es muy sensible y tiende a arrugarse a menudo con facilidad. Por eso, debemos tener un cuidado especial con esta zona, utilizando una crema específica para el área.

Para hacer esta crema necesitaremos: aceite de onagra, aceite de vitamina E, una crema hidratante neutral, mezclamos todos los ingredientes y lo aplicamos.

La vitamina E protege a la piel del daño contra el sol debido a sus grandes propiedades antioxidantes, mientras que el aceite de onagra permite que la piel de la zona no se seque, de forma que sea más difícil que se formen arrugas.

Crema anti arrugas para todo el cuerpo

La piel del cuerpo se arruga también, aunque probablemente a una menor escala que la piel de la cara. Eso no implica que no debamos cuidarla con una buena crema casera con los siguientes ingredientes:

Una hoja de áloe vera maduro
1 cucharada de glicerina vegetal
½ taza de agua filtrada o agua de rosas
10 gotas de aceite de Argán

Mezcla todos los ingredientes y mantenlos en un sitio fresco y seco. Debes utilizarlo cuando la piel esté limpia, sino no dará los mejores resultados.

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Comidas Ligeras para Llevar a la Oficina

Comidas ligeras para llevar a la oficina

Ya no sabes que comer cuando vas a trabajar y terminas comiendo lo que sea aunque no sea muy saludable?

Te damos algunas ideas de lo que puedes comer en tu trabaja , para que te alimentes adecuadamente y no afectes tu salud.

Ensalada de pasta

Existen  muchas opciones para hacer este tipo de ensaladas, pero un ingrediente principal: la pasta. Puede ser cualquier tipo de pasta, aunque lo importante es que dejes enfriarla bien.

Puedes añadirle verduras crudas -tomate, espinaca- o cocidas -tipo Wok, a la plancha, hervidas-, carnes varias -jamón, pollo, panceta-, huevo, queso -ideal con quesos de untar-, mayonesa, ketchup o cualquier salsa que se te ocurra.

Ensalada de cuscús

El cuscús es un comodín a la hora de cocinar -como puede serlo el arroz, pero es más ligero-. Una receta fantástica es combinarlos con pollo, queso feta, tomates, pepinos y albahaca fresca.

Condimenta con un poco de aceite de oliva, vinagre balsámico y jugo de limón.

Sándwiches

Si bien el pan en muchas ocasiones no es saludable, comer un poco no te hará daño. Elige muy bien lo que vas a poner dentro, y así tendrás sándwiches saludables: con atún, pollo, vegetales -tomate, lechuga, aguacate, morrón, rúcula, albahaca-, huevos, fiambres.

Puedes hacer sándwiches caprese, vegetarianos o cualquier opción que se te ocurra.

Vegetales grillados

Es una forma fácil de comer verduras. Elige tres o cuatro verduras que tengas a mano, cortalas y ponlas en la plancha con un poco de sal.

Cuando estén cocidas, pueden servir para acompañar un arroz, una carne o incluso pasta.

Pollo arrollado

Es una opción fácil y rápida, que se puede hacer, como en los casos anteriores, con un montón de variantes. Tan solo tienes que extender finos filetes de pollo encima de papel de aluminio, y luego poner encima el relleno que prefieras. Luego enrollas y poner al horno. Complementalo con una ensalada y verás que delicioso y light es.

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Comidas ligeras para llevar a la oficina

Logra un Abdomen Plano con una Rutina Rápida

Logra un abdomen plano con una rutina rapida

Muchas veces el abdomen es lo que nos cuesta mas trabajo, y siempre tratamos de tenerlo , lo más plano posible, sobre todo en tiempo de verano que queremos lucir nuestra figura en la playa. Muchas veces no tenemos el tiempo necesario para ir al gimnasio, por eso hoy te traemos esta rutina para el abdomen súper rápida que te ayudará a definir esa zona en poco tiempo.

Alimentación sana

Toma en cuenta que es un complemento después de tu rutina de ejercicios para lograr un abdomen plano, debes sumarle una alimentación balanceada. No se trata de hacer una dieta estricta, sino más bien de comer lo más sano posible, eliminando la ingesta de grasa y disminuyendo la cantidad de carbohidratos.

Rutina de ejercicios

No te desesperes y tómalo con calma y haciéndole caso a tu cuerpo, pues muchas veces hacemos esfuerzos excesivos y a final de cuentas no completamos la rutina y terminamos con un dolor insoportable así que tratemos de evitar esto.

Existe una rutina que  dura solamente 2 minutos, es por eso que debes practicarla a diario para llegar a ese abdomen plano tan deseado. Usa ropa cómoda y coloca una colchoneta en el piso; debes hacer entre 8 y 10 repeticiones de cada ejercicio.

Acuéstate boca arriba, con los brazos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas a 90º (los pies están despegados del piso); debes despegar la cabeza y los hombros del piso y volver a la posición original.

En la misma posición, mantén el abdomen contraído y estira y dobla las rodillas.

Ahora, mantén las piernas extendidas, y con la cabeza y hombros despegados del piso extiende tus brazos hacia atrás; debes mantener esta posición 10 segundos.

Desde la posición anterior, vas a colocar tus brazos a los lados del cuerpo (sin apoyarlos en el piso) y vas a subirlos y bajarlos durante 8 segundos. Lleva las rodillas al pecho para descansar durante 5 segundos.

Eleva las piernas extendidas a 90º e intenta despegar los glúteos del piso, no lo vas a lograr pero así se trabajan los abdominales inferiores.

Coloca tus manos detrás de la cabeza y cruza las piernas apoyándolas en el piso; despega la cabeza y los hombros del piso.

Lleva las rodillas al pecho para descansar y ya está lista tu rutina de abdominales.

Sigue las siguientes recomendaciones para que el ejercicio sea más efectivo:

Comienza con pocas repeticiones que estén bien hechas, nunca debes sacrificar la calidad por la cantidad. Más vale pocas repeticiones que trabajen adecuadamente la zona, a que hagas muchas inadecuadas, de las cuales no obtendrás ningún beneficio.

Aumenta la cantidad de repeticiones paulatinamente; si te ejercitas de manera adecuada, verás que el mismo cuerpo te exige que hagas ejercicio.

Detén de inmediato la rutina si presentas algún tipo de dolor; debes aprender a diferenciar la molestia muscular que puede producir el ejercicio (sobre todo si eres principiante) de un dolor que pueda indicar que algo va mal.

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logra un abdomen plano con una rutina rapida

Combate las Molestias de la Menopausia

Combate las molestia de la Menopausia

La menopausia se inicia cuando la regla, tras varios meses presentándose de forma irregular, cesa por completo. Se considera que la mujer ha entrado definitivamente en esta etapa cuando lleva un mínimo de un año sin menstruación. Es la señal más visible del cese de la actividad ovárica, es decir, de la reducción progresiva de la producción de los estrógenos y de la progesterona y por consecuencia suelen tener síntomas como bochornos ,inestabilidad emocional. sobrepeso,sequedad vaginal, etc.

Conoce síntomas de la menopausia y como combatirlos.

Sofocos

Es el síntoma más característico de esta etapa . Se trata de una sensación repentina de calor intenso que afecta la cara, el cuello, el pecho y la espalda.

Para combatirlo: Los Fitoestrógenos. Son productos de origen vegetal que actúan de una forma similar a los estrógenos.

Alimentos como las semillas de lino, el apio y la manzana también contienen fitoestrógenos. Si, además, se tienen palpitaciones, puede ser eficaz efectuar ejercicios de respiración y tomar tisanas relajantes como la valeriana, salvia o lúpulo.

Sequedad vaginal

Puede aliviarse con lubricantes, o cremas con estrógenos de uso tópico. Debes cuidar mucho tu higiene íntima y utilizar productos especialmente indicados para la zona genital femenina, porque la atrofia y adelgazamiento del tejido vaginal y la falta de secreciones favorecen el desarrollo de .

Estabilidad Emocional

El desequilibrio hormonal que se produce en esta etapa también puede afectar la estabilidad emocional, aumentando los riesgos de sufrir trastornos como ansiedad, cambios de humor, irritabilidad, depresión, fatiga física y mental, etc.

Es importante que duermas suficiente, practiques ejercicio, y tengas una vida social satisfactoria.

Sobrepeso

Debido a los cambios metabólicos que se produce en esta época de la vida, se tiene una mayor tendencia a engordar. Además, la grasa se distribuye de manera diferente, acumulándose en la zona abdominal (alrededor de la cintura). El sedentarismo y las dietas incorrectas acentúan todavía más el problema. Hay que tener en cuenta, además, que este tipo de sobrepeso aumenta el riesgo de sufrir diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Es necesario que lleves una buena alimentación baja en grasas y aumentando tu ingesta de frutas y verduras adecuadas , y acompáñalo con algún deporte .

Falta de concentración

Si tienes falta de concentración o problemas de memoria puedes hacer ejercicios específicos para entrenar tu mente, además de leer y realizar todo tipo de tareas que precisen destreza mental.

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Conoce como combatir los sintomas de la menopausia

 

 

 

Los Mejores Tips de Belleza para los 30´S

https://www.facebook.com/menoskilosmassaludoficialNuestra  piel experimenta un cambios dramáticos a medida que envejecemos, pero el cambio notorio es cuando alcanzamos los 30. La renovación celular empieza a disminuir, aparecen las manchas del sol, las líneas finas aparecen al igual que las ojeras en nuestro rostro.

El tejido de la piel se vuelve menos elástico y la rutina de belleza debe ser una prioridad. Si deseas darle un buen cuidado a tu piel, presta atención a estos tips que deberás incorporar a tu rutina diaria.

Limpiar, tonificar y humectar

Aunque algo básico pero no menos importante y ,muchas veces lo hemos olvidado. Limpia, tonifica y humecta preferentemente con productos con un pH balanceado y apropiado para tu edad y tipo de piel.

Existen limpiadores con ácidos de hidroxilo los cuales son una gran opción, ya que aceleran la renovación celular.Utiliza un toner para completar el proceso de limpieza y sigue la rutina con un sérum con vitamina C o aceite facial para humectar la piel.

Es Importante el Protector Solar

Si has sido consistente en tus 20 con el protector solar, probablemente no notes grandes cambios en tu piel a los 30. Pero si no es así , nunca es tarde para empezar. Los rayos UV son muy dañinos para la piel, por eso el protector debe ser parte de tu rutina diaria.

Elige un factor de amplio espectro con propiedades hidratantes para mejores resultados.

Tratamiento nocturno

En las noches también  debes repetir la misma rutina. Puedes comenzar con el limpiador y el tónico. En vez de humectar y aplicar protector solar, aprovecha el tiempo para tratar problemas específicos.

Concentra tu rutina nocturna en la piel alrededor de los ojos y las arrugas. Aplica una crema de ojos que contenga cafeína y retinol para tratar la inflamación y promover la producción de colágeno. Para el resto del rostro también procura aplicar productos con retinol para prevenir las arrugas.

https://www.facebook.com/menoskilosmassaludoficialMascarillas Faciales mensuales

Son de gran ayuda , las mascarillas faciales. Aplica una mascarillas una vez al mes para mantener el rostro limpio y fresco. Puedes incluso armar tus propias mascarillas caseras con saludables y nutritivos ingredientes.

Mantener mensualmente este tipo de tratamiento ayudará a darle una mejor apariencia a tu rostro.

Cuidar tu cuerpo

No solo la piel es lo único que cambia y envejece con el tiempo. Tu cuerpo también necesita de mucho cuidado y atención. Luego de la ducha, aplica loción corporal en toda la piel y con mayor énfasis en áreas secas como rodillas, codos y talones.

Repite el proceso antes de ir a dormir.

Alimentación Balanceada

Una buena alimentación también debe ser parte de tu rutina. Consume alimentos beneficiosos para la piel. El salmón u otros tipos de pescados contienen ácidos grasos saludables. Las bayas, como los arándanos, son nutritivas y antioxidantes.

Si adoptas una dieta beneficiosa para la piel, notarás lo cambios de inmediato.

Es importante darle a tu piel el cuidado que necesita. Estos tratamientos de belleza para los 30 te permitirán cuidar mejor a tu piel y evitar el envejecimiento prematuro. Lo importante es ser consistente y respetar la rutina.

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