Conoce como Hacer Energizantes Naturales #2


energetizantes naturales.jpg222Mas opciones de batidos energizantes naturales , para que no aya pretexto y puedas realizar todas tus actividades cotidianas y con mucho mas actitud.

 

Coco y spirulina

Ambos elementos son ricos en vitaminas y a su vez, el agua de coco te aporta mucho potasio, lo ideal para un cuerpo cansado y sin fuerzas. En el caso del alga spirulina, podrás obtener vitaminas del complejo B y también magnesio. Simplemente debes mezclar un litro de agua de coco con media cucharada de spirulina y mezclar bien. Debes tener en cuenta que el alga en polvo tiene un sabor muy fuerte y tal vez no te guste demasiado, pero cuando experimentes una mejoría en tu rendimiento cada día, esto no te importará en lo absoluto.

batido-de-espirulina

Batido de Naranja y lino

Además de ofrecer mucha vitamina C, como todo el mundo sabe, las naranjas son fuente de vitaminas del complejo B, magnesio, potasio y ácido fólico. Por su parte, el aceite de lino o linaza te dará también un buen suministro de energía por algunas horas, ya que retrasa la liberación de azúcar del cítrico. Exprime cinco naranjas y añade 3 cucharadas de aceite de lino. Puedes incorporar un poco de agua para que no sea tan espeso el jugo. Es ideal si te gusta hacer mucho deporte o estás entrenando.

jugo de naranja y lino

 

Bebida de polen y miel

Todos los productos que surgen de un panal de abejas tienen muchos nutrientes y nos dan una gran cantidad de energía, debido a los ácidos grasos esenciales y a sus aminoácidos. Coloca en un recipiente 1 cucharada de miel pura, 1 cucharadita de polen y 1 taza de agua tibia. Mezcla bien y bebe solo o bien junto con un té.

polen y miel

 

Recuerda que también, para ese peso ideal que buscas, estamos nosotros! Mas información, inbox, escríbenos a menoskilosmassalud@hotmail.com o llama al 01 (55) 63472147, Nextel 92*20*4282.

 

Conoce como Hacer Energizantes Naturales #1

energetizantes naturales
Si lo que deseas es aumentar tu energía, no es necesario que compres esas latas de jugos de colores que venden en las tiendas, puedes conseguir los mejores energizantes en la cocina de tu casa. Estas bebidas caseras te ofrecerán excelentes beneficios sin colorantes ni ingredientes secretos. Aprovecha las bondades de las frutas y las verduras para quitarte el sueño y rendir mucho más a diario.

Jugo de Zanahoria y Yema de Huevo

La zanahoria mejora la calidad de la sangre y alivia la fatiga. La yema estimula a las glándulas suprarrenales. Prepara jugo con una zanahoria y añade la yema de huevo. Mezclar bien con un tenedor hasta que estén bien integrados. Puedes agregarle una cucharadita de spirulina para aumentar su efecto.

jugo de zanahoria

Licuado de Plátano y Pasto de Trigo

El plátano te brindará mucho potasio, al igual que el pasto de trigo , lo puedes conseguir en forma de polvillo . Además, recibirás una buena dosis de vitamina B, magnesio y proteínas. Mezcla tres plátanos maduros, con dos tazas de agua y una cucharada de pasto de trigo en polvo. Lo puedes procesar en la licuadora y dejar en el refrigerador hasta que lo vayas a consumir, debe ser en el mismo día.

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Batido platano verde y cremoso

 

Piernas Hermosas con Fitball

fitball portadaSi deseas ejercitar tus piernas de una manera diferente , te aconsejamos ejercicios de fitball para piernas. Cambiaras de tu rutina y te ejercitaras dividiéndote.

El practicar fitball ayuda a mejora el equilibrio te dará acondicionamiento físico y ayudara a tonificar tus piernas.

Antes de empezar los ejercicios , realiza un breve calentamiento de tus músculos.

Ejercicio 1

Coloca la pelota entre una pared y tu espalda. Flexiona tus rodillas en un ángulo de 90° y luego extiéndelas. Mantén la postura por algunos segundos y vuelve a descender. En todo momento, procura concentrarte en tu respiración: exhala cuando te eleves e inhala cuando desciendas. Ten en cuenta que este patrón de respiración también deberá repetirse en los próximos ejercicios. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

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Ejercicio 2

Mantén la pelota contra la pared, pero esta vez presiónala de costado. Vuelve a flexionar tus rodillas en un ángulo de 90° y despega del suelo el pie que esté más cerca de la pared. Deberás elevarte tan solo con una pierna. Después de que lo hayas hecho, espera unos segundos y desciende nuevamente. Realiza 1 serie de 15 repeticiones y cambia de pierna. Con cada una deberás hacer 3 series en total.

Ejercicio 3

Coloca la pelota en el suelo y dale la espalda. Apoya el empeine de tu pierna derecha en la pelota y flexiona la rodilla de tu pierna izquierda en un ángulo de 90°. Extiéndela, aguarda unos segundos y retorna a la posición inicial. Tal como en el ejercicio anterior, haz una serie de 15 repeticiones y cambia de pierna, hasta haber realizado con cada una 3 series.

Ejercicio 4

Para realizar este ejercicio de fitball, deberás apoyar el lateral interior del pie izquierdo sobre la pelota, de forma tal que la pierna esté totalmente extendida. Flexiona la rodilla, trayendo la pelota hacia ti. Aguarda unos segundos y vuelve a extender la pierna. Al igual que los dos ejercicios anteriores, tendrás que realizar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Si quieres un ejercicio más integral, te recomendamos que complementes estos ejercicios, con otras actividades de fitball para tonificar brazos y glúteos.

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Qué es el Parkinson?

Que es el parkinson

Después del Alzheimer, el Parkinson es el segundo trastorno neurológico crónico más común en los adultos ancianos. Sin embargo, los especialistas indican que cinco por ciento de los pacientes son jóvenes de 40 años o menos. Tradicionalmente, este mal se asocia con síntomas motores temblor, rigidez, movimiento lento, pérdida de equilibrio, marcha arrastrando los pies, pérdida de expresión facial, entre otros, pero la presencia de depresión, dolor, alteración cognitiva, trastornos del sueño, problemas gastrointestinales y urinarios, también constituyen señales de alerta importantes al momento de determinar la enfermedad.

El diagnóstico en las primeras fases del Parkinson es bastante difícil porque los síntomas pueden ser muy sutiles, leves y poco específicos. En algunos casos se puede confundir con otros trastornos. Los pacientes con problemas de tiroides y esclerosis múltiple suelen presentar con frecuencia temblores. Es por esto que, la valoración clínica y la experiencia del neurólogo son elementos de suma importancia a la hora de diagnosticarlo y prescribir un tratamiento. Para confirmarlo se realiza una tomografía axial computarizada, que detecta las lesiones cerebrales en el mesencéfalo. También son habituales los exámenes de los reflejos. Sin embargo, el mejor medio para detectar esta patología es la observación tanto por el médico como por los familiares del enfermo, ya que el contacto permanente les permite confirmar la continuidad o progresión de los síntomas y los posibles cambios tanto físicos como emocionales.

Recomendaciones si  padecen Parkinson :

EXISTEN PEQUEÑOS TRUCOS que te ayudarán a superar el ‘freezing’ o sensación de quedarse pegado al piso, y a no caerse. Si arrastras los pies trata de realizar pasos lo más largos posible, levantando bien la rodilla y apoyando primero el talón en el piso. Al mismo tiempo, balancea los brazos alternadamente: brazo derecho con pierna izquierda, luego el brazo izquierdo con la pierna derecha. Para doblar, camina hacia adelante, realiza un semicírculo o un giro en U. Evita girar rotando el cuerpo o cruzar una pierna sobre la otra.

AL VESTIRTE elige ropa que sea fácil de ponerse. Un calzador con mango largo te podrá ayudar a ponerte los zapatos. Si tu equilibrio está comprometido, vístete sentado.

REALIZA EJERCICIO para mejorar tu movilidad. Los ejercicios no detienen el progreso de la enfermedad, pero pueden influir de manera positiva para que logres mayor autonomía.

Algunos síntomas :

La dopamina es un químico cerebral que utilizan las neuronas para ayudar a controlar el movimiento muscular en las personas. La afección aparece cuando las neuronas que producen esta sustancia, sin razón aparente, se destruyen lentamente. Sin la dopamina, el cuerpo no puede ejecutar las órdenes que le da el cerebro, lo que ocasiona -en la mayoría de los casos- temblor, rigidez y lentitud general. La dopamina no es la única involucrada. Somaza señala que también se afectan otras neuronas encargadas de producir serotonina, norepinefrina y acetilcolina. Esto explica la presencia de síntomas como la depresión y los problemas de memoria asociados a la enfermedad. La degeneración de las células es progresiva, por ende las señales de alerta aparecen poco a poco y luego se van intensificando.

A pesar de los muchos años de investigación, aún los científicos no logran establecer la causa que genera este mal. Algunos casos de Parkinson parecen ser hereditarios y otros se han podido rastrear a mutaciones genéticas específicas. Sin embargo, la mayoría de los pacientes padecen la afección sin motivo alguno. Los especialistas creen que la enfermedad es consecuencia de una combinación entre susceptibilidad genética y exposición a uno o más factores que desencadenan el trastorno.

El Parkinson no tiene cura, pero puede ser controlado y tratado eficazmente a través del uso de medicamentos para el control de la mayoría de los síntomas. No obstante, se recomienda la cirugía para quienes la terapia farmacológica ya no es suficiente.

El procedimiento consiste en la colocación de un marcapaso con dos electrodos conectados al cerebro, para estimular aquellas neuronas que ya no suministran la dopamina y que son necesarias para el movimiento normal del cuerpo. En la actualidad, es la técnica más utilizada para tratar el Parkinson en estado avanzado. La Estimulación Cerebral Profunda no evita que el mal evolucione, y por ello algunos malestares pueden regresar. Sin embargo, estudios realizados varios años después de hecha la cirugía han demostrado que los síntomas de muchos pacientes son significativamente mucho más manejables y leves que antes de la ECP.

LOS TEMBLORES

Sabes que son los temblores? El temblor es un movimiento involuntario caracterizado por la acción repetitiva y oscilante de alguna parte del cuerpo. Se puede ver típicamente en las manos cuando están en reposo, como ocurre en el Parkinson, o al realizar acciones determinadas con las manos, como ocurre en el temblor esencial.

Sabes quines son mas propensos? Dependerá del tipo de temblor. En el caso del temblor esencial se puede ver desde la quinta o sexta década de la vida en adelante, no suele verse en niños. Los temblores que acompañan a enfermedades degenerativas pueden aparecer en cualquier edad.

Sabes las causas? La causa del temblor esencial se desconoce. Hay indicios para pensar que existe algún trastorno genético. Algunos traumas cerebrales pueden provocar temblores incapacitantes.

Las placas escleróticas en el tallo cerebral en pacientes con esclerosis múltiple pueden causar temblores en las extremidades.

La evolucion de quienes lo padecen; Los pacientes afectados por temblor esencial no suelen agravarse con el paso de los años, es decir, la enfermedad es estática en el tiempo y el grado de incapacidad no dependerá del envejecimiento. Lo mismo ocurre con los temblores generados por causas traumáticas. En la esclerosis múltiple la gravedad dependerá de dónde se ubiquen las placas escleróticas. El temblor en el Parkinson suele atenuarse con el paso de los años para dar paso a complicaciones más serias, como mayor rigidez y lentitud.

Recuerda que también, para ese peso ideal que buscas, estamos nosotros! Mas información, inbox, escríbenos a menoskilosmassalud@hotmail.com o llama al 01 (55) 63472147, Nextel 92*20*4282.

que es el parkinson

 

Logra un Abdomen Plano con una Rutina Rápida

Logra un abdomen plano con una rutina rapida

Muchas veces el abdomen es lo que nos cuesta mas trabajo, y siempre tratamos de tenerlo , lo más plano posible, sobre todo en tiempo de verano que queremos lucir nuestra figura en la playa. Muchas veces no tenemos el tiempo necesario para ir al gimnasio, por eso hoy te traemos esta rutina para el abdomen súper rápida que te ayudará a definir esa zona en poco tiempo.

Alimentación sana

Toma en cuenta que es un complemento después de tu rutina de ejercicios para lograr un abdomen plano, debes sumarle una alimentación balanceada. No se trata de hacer una dieta estricta, sino más bien de comer lo más sano posible, eliminando la ingesta de grasa y disminuyendo la cantidad de carbohidratos.

Rutina de ejercicios

No te desesperes y tómalo con calma y haciéndole caso a tu cuerpo, pues muchas veces hacemos esfuerzos excesivos y a final de cuentas no completamos la rutina y terminamos con un dolor insoportable así que tratemos de evitar esto.

Existe una rutina que  dura solamente 2 minutos, es por eso que debes practicarla a diario para llegar a ese abdomen plano tan deseado. Usa ropa cómoda y coloca una colchoneta en el piso; debes hacer entre 8 y 10 repeticiones de cada ejercicio.

Acuéstate boca arriba, con los brazos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas a 90º (los pies están despegados del piso); debes despegar la cabeza y los hombros del piso y volver a la posición original.

En la misma posición, mantén el abdomen contraído y estira y dobla las rodillas.

Ahora, mantén las piernas extendidas, y con la cabeza y hombros despegados del piso extiende tus brazos hacia atrás; debes mantener esta posición 10 segundos.

Desde la posición anterior, vas a colocar tus brazos a los lados del cuerpo (sin apoyarlos en el piso) y vas a subirlos y bajarlos durante 8 segundos. Lleva las rodillas al pecho para descansar durante 5 segundos.

Eleva las piernas extendidas a 90º e intenta despegar los glúteos del piso, no lo vas a lograr pero así se trabajan los abdominales inferiores.

Coloca tus manos detrás de la cabeza y cruza las piernas apoyándolas en el piso; despega la cabeza y los hombros del piso.

Lleva las rodillas al pecho para descansar y ya está lista tu rutina de abdominales.

Sigue las siguientes recomendaciones para que el ejercicio sea más efectivo:

Comienza con pocas repeticiones que estén bien hechas, nunca debes sacrificar la calidad por la cantidad. Más vale pocas repeticiones que trabajen adecuadamente la zona, a que hagas muchas inadecuadas, de las cuales no obtendrás ningún beneficio.

Aumenta la cantidad de repeticiones paulatinamente; si te ejercitas de manera adecuada, verás que el mismo cuerpo te exige que hagas ejercicio.

Detén de inmediato la rutina si presentas algún tipo de dolor; debes aprender a diferenciar la molestia muscular que puede producir el ejercicio (sobre todo si eres principiante) de un dolor que pueda indicar que algo va mal.

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logra un abdomen plano con una rutina rapida

Conoce cuanto Cardio hacer para Adelgazar

Conoce cuanto cardio hacer para empezar adelgazar

Si deseas bajar de peso , no te angusties es mucho más fácil de los que parece, especialmente cuando empezamos a tomar en cuenta la cantidad de tiempo que debemos hacer ejercicio cardiovascular para eliminar calorías. Lo ideal para esto es enfocarte en la dieta que estés haciendo, y de resto, hacer el ejercicio no es la gran cosa, porque con 30 minutos de ejercicio cardiovascular tendrás más que suficiente y en un día, sin necesida de matarte horas y horas ejercitandote.

En muchas ocaciones cuando queremos adelgazar rápido, los ejercicios de cardio son los más efectivos y tendremos muchas opciones disponibles para distintos gustos, para principiantes o avanzados, y para estilos de vida distintos.

Una manera más efectiva de hacer cardio para adelgazar es la siguiente:

De 5 a 10 minutos de calentamientos y estiramientos, de 10 a 20 minutos de ejercicios de alta intensidad y entre 20 y 30 minutos de cardio regular, como trotar o caminar rápidamente. Como puedes ver, la mayor cantidad de tiempo que dedicamos al ejercicio cardiovascular son 30 minutos y sumando todo los demás tendremos una hora cuando dediquemos más tiempo o apenas 35 si queremos hacerlo más suave. En ambos casos es poco tiempo.

La idea de hacer este tipo de rutina es bajar la cantidad de tiempo que dediques en cardio y subir la cantidad de calorías que quemes tanto como puedas. El secreto está en empezar la rutina con un entrenamiento de alta intensidad e intervalos que hará que el cuerpo se ponga a funcionar a toda fuerza, quemará más grasas y endurecerá al mismo tiempo.

Es muy poco el tiempo que debemos invertir en hacer cardio para adelgazar, así que ya no tienes pretexto para bajar  kilos de mas.

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Conoce cuanto cardio hacer par adelgazar

Combate las Molestias de la Menopausia

Combate las molestia de la Menopausia

La menopausia se inicia cuando la regla, tras varios meses presentándose de forma irregular, cesa por completo. Se considera que la mujer ha entrado definitivamente en esta etapa cuando lleva un mínimo de un año sin menstruación. Es la señal más visible del cese de la actividad ovárica, es decir, de la reducción progresiva de la producción de los estrógenos y de la progesterona y por consecuencia suelen tener síntomas como bochornos ,inestabilidad emocional. sobrepeso,sequedad vaginal, etc.

Conoce síntomas de la menopausia y como combatirlos.

Sofocos

Es el síntoma más característico de esta etapa . Se trata de una sensación repentina de calor intenso que afecta la cara, el cuello, el pecho y la espalda.

Para combatirlo: Los Fitoestrógenos. Son productos de origen vegetal que actúan de una forma similar a los estrógenos.

Alimentos como las semillas de lino, el apio y la manzana también contienen fitoestrógenos. Si, además, se tienen palpitaciones, puede ser eficaz efectuar ejercicios de respiración y tomar tisanas relajantes como la valeriana, salvia o lúpulo.

Sequedad vaginal

Puede aliviarse con lubricantes, o cremas con estrógenos de uso tópico. Debes cuidar mucho tu higiene íntima y utilizar productos especialmente indicados para la zona genital femenina, porque la atrofia y adelgazamiento del tejido vaginal y la falta de secreciones favorecen el desarrollo de .

Estabilidad Emocional

El desequilibrio hormonal que se produce en esta etapa también puede afectar la estabilidad emocional, aumentando los riesgos de sufrir trastornos como ansiedad, cambios de humor, irritabilidad, depresión, fatiga física y mental, etc.

Es importante que duermas suficiente, practiques ejercicio, y tengas una vida social satisfactoria.

Sobrepeso

Debido a los cambios metabólicos que se produce en esta época de la vida, se tiene una mayor tendencia a engordar. Además, la grasa se distribuye de manera diferente, acumulándose en la zona abdominal (alrededor de la cintura). El sedentarismo y las dietas incorrectas acentúan todavía más el problema. Hay que tener en cuenta, además, que este tipo de sobrepeso aumenta el riesgo de sufrir diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Es necesario que lleves una buena alimentación baja en grasas y aumentando tu ingesta de frutas y verduras adecuadas , y acompáñalo con algún deporte .

Falta de concentración

Si tienes falta de concentración o problemas de memoria puedes hacer ejercicios específicos para entrenar tu mente, además de leer y realizar todo tipo de tareas que precisen destreza mental.

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Conoce como combatir los sintomas de la menopausia